co jesc przed treningiem

[...] (TYP BUDOWY):cięzko mi utrzymać wagę, raczej tendencja do tycia (wieczna oponka) 12 .WYNIKI SILOWE; -Klata:65 -Martwy ciąg:nie robie max 13. CZY MASZ DIETĘ; staram się jesc duzo białka, mniej tluszczy i znikome wręcz ilości węglowodanów. Pije okolo 2,5 l wody. Jem 5 posiłkow dziennie np: 7:00 Jajecznica 3 jajka 10:30 Serek Wiejski 200g [...]

[...] i 90 kg wagi tluszczyk na brzuchu i boczki, raczej malo miesni. Nie wiem jaka diete czy na mase czy redukcje Miesnie mam slabo rozbudowane a wiec chyba masa. Zaczalem jesc jak ponizej i zaczalem tyc wiec sie obawiam ze niedlugo osiagne 100 a wcale nie chce L . Co bym chcial osiagnac zwiekszyc barki triceps biceps plecy zeby wygladac troche [...]

Witam Mam na imię Daniel mam 25 lat, ćwiczę prawie 6-7 lat w ciągu których było około 3 lata w sumie przerwy może troszkę dłużej .. Niestety większość razy spowodowana sprawami rodzinnymi lub problemami w zyciu a niżeli moim lenistwem.. Tak więc po 7 miesiącach przerwy od Kwietnia wróciłem ponownie na siłownie i mam nadzieje, że tym razem już [...]

Witam. Zacznę od ankiety: Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 96 Wzrost : 198 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : Około dwóch lat jednak nieregularnie. Uprawiane inne sporty : Koszykówa- amatorsko (2 treningi -granie przez 1,5h i meczyk w tygodniu) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia [...]

Mam wrażenie, że odchudzam się już całe życie i ciągle coś mi nie wychodzi. Próbuje sobie to tłumaczyć w różny sposób - że hormony, że insulina, że jakaś choroba itd. itp. Jednakże wreszcie doszłam do wniosku, że cały czas mimo pewnej wiedzy dobytej w przeciągu ostatnich trzech lat, cały czas źle jadłam. A dokładniej - jadłam ciągle za mało. [...]

witam !! Czy muszę każdy posiłek przeliczać na:węgle,białka i tłuszcze,mógłbym jeść normalnie,tzn:nie jeść tłusto,tylko jeść produkty,które już tak "na oko" zawierają białko(kurczak,węgle(ryż),itp ?! Czy koniecznie już muszę liczyć te - 3g/kg,5g/kg,Ja przez cały dzień jem normalnie,ale najbardziej dbam o posiłek przedtreningowy oraz potreninigowy. [...]

Siemka, na wstępie zacznę od ankiety. 1) Ektomorfik 2) 18lat 3) 71kg/180cm 4) 2 lata stażu(siłownia) 7lat kolarstwo 5) Budowanie masy 6) Stosowane wczesniej odżywki brak 7) Spalacze nie stosowane 8) brak odzywek 9) Brak kretyny w diecie 10) informacje na temat diety: Białko: 2g na 1kg masy ciała. Węglowodany: 7g na 1kg masy ciała. [...]

Witam. Ćwiczę rok ale wróciłem nie dawno z wakacji i spadłem bardzo. Masa mi się utrzymała ale chodzi o to że trochę "oklapło" mi wszystko. Siła też spadła dużo. Od poniedziałku chcę zacząć nowy 3 dniowy plan treningowy: Poniedziałek: 1. Rozgrzewka 2. Klata: - Ławeczka płaska 4 serie (15,12,10,8) - Ławeczka skośna w górę 4 serie (15,12,10,8) - [...]

Witam, proszę o sprawdzenie mojej diety, jest to moja pierwsza dieta, jestem w tym amatorem cel diety : masa Coś o mnie : Mam 17 lat, ważę 68 kg, mam 185cm wzrostu, na siłownię chodzę około miesiąc, moje dzienne zapotrzebowanie wyszło około 3700. Poniżej przedstawiam dietę którą udało mi się stworzyć przy pomocy kilku forumowiczów /// [...]

[...] slonecznika,pestkami dyni,suszonymi morelami,rodzynkami. 4)Obiadek (15.00-16.00) To co Mama zrobi,czyli jakies miesko,salatka,warzywa i zamiast ziemniakow bedę starał sie jesc ryz,kasze gryczana,makarony.Czasem jakas zupka, pierogi, no wiecie jak to jest - Różne różnosci :D 5)Posłek minimum 30 minut przed treningiem (17-18) - 2 banany - Mleko [...]

[...] posilek potreningowy?jak wezme kreatyne to musze odczekac?to samo tyczy sie posilku przedtreningowego.(Lyknac ok. 30 min. przed treningiem kreatke+teauryne i juz nic nie jesc?) 3.Jak z tym bialkiem (mxpro),kiedy go brac?1 porcje (35g) przed treningiem i porcje po mozebyc?Na noc wole naturalne - twarog albo tunczyka ;))) no chyba,ze nie bedzie [...]

[...] wyciagu zza glowy 12,10,8 Brzuch: 3x20 na laweczce Nadszedl czas na najwazniejsze czyli diete. Waze 78 kg i mam 179cm wzrostu..Posilkow w ciagu dnia zjamad 5-6 staram sie jesc je w regolarnych godzinach choc sniadanie nie zawsze gdyz zalezy to od tego na ktora mam do szkoly.. W DT wyglada to tak jak nizej natomiast DNT bez posilku przed [...]

Wiek: 23 Waga:ok 60-62 Wzrost: 163 Obwód w biuście: 87 Obwód pod biustem: 73 Obwód talii w najwęższym miejscu): 69 Obwód 3 cm od pępka w dół: 77 Obwód bioder: 102 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki: 37 Obwód bicepsa: 28 W którym miejscu najszybciej tyjesz: biodra, pupa, uda W którym miejscu najszybciej chudniesz: góra ciała [...]

witam !! Czy muszę każdy posiłek przeliczać na:węgle,białka i tłuszcze,mógłbym jeść normalnie,tzn:nie jeść tłusto,tylko jeść produkty,które już tak "na oko" zawierają białko(kurczak,węgle(ryż),itp ?! Czy koniecznie już muszę liczyć te - 3g/kg,5g/kg,Ja przez cały dzień jem normalnie,ale najbardziej dbam o posiłek przedtreningowy oraz potreninigowy. [...]

Witam! Pierwsze co, to uprzedzam, że na forum już sporo poczytałem, trochę się dowiedziałem, parę zagwostek mi w głowę wpadło więc ba, piszę temat z standardowym pytaniem: czy mój trening jest dobry? Wiek: 19 Waga: 74,5 kg i cały czas w górę :) Wzrost: 184 cm Cel do osiągnięcia: zwinność i gibkość, 85 kg, rzeźba klatki, <--- dokładnie w tej [...]

Siema to mój pierwszy post. Mam 25 lat, 174cm i ważę 68,2. Ćwiczę od 3 miesięcy i kiedy zaczynałem ważyłem 70,8 (zrzuciłem trochę brzuch więc nie dziwię się spadkowi). Trenuję trzy razy w tygodniu poniedziałek (triceps klatka), środa (plecy biceps) i piątek (nogi barki) a cały plan przeplatam treningiem na "płaski brzuch e. chodakowskiej" w [...]

Witam! Mam 17 lat, ćwiczę przeszło pół roku - zgodnie z planem, staram się dobrze jeść i widzę, że są jakieś efekty co mnie cieszy. Z nabieraniem masy mam problem, bo opornie mi to idzie niemniej jednak w ciągu tego pół roku jakieś 12kg jestem na + ;) Moje pytanie jest z pogranicza ćwiczeń siłowych a fitnes. Mianowicie chciałbym do swojego planu [...]

Witam:) Moją przygode z redukcją zacząłem 3miechy temu. Prowadzę aktywny tryb życia lecz, że to tak ujmę ... miałem przerwy. Nigdy nie stosowałem żadnej diety jadłem co chciałem i kiedy tylko miałem na to ochotę. ŻARCIE : Od dwóch miechów zacząłem "jeść z mózgiem" tzn. Rano o 6:30 spalacz (thermo speed extreme), o 7 śniadanie(teraz staram się go [...]

Witam, a więc tak mam 17 lat ważę 60kg i mam 180 wzrostu. Od 2 lat ćwiczę zapasy 3 razy w tygodniu. Teraz gdy jest lato mam przerwę w zapasach. 2 tygodnie temu zacząłem chodzić na siłownie Poniedziałek, Środa i Piątek, przez pierwsze 2 tygodnie zamierzam ogólnorozwojowy coś typu na każdą partię po 2,3 ćwiczenia ;D już chodziłem około rok temu [...]

Witam proszę mi powiedzieć czy można tak jeść i ćwiczyć :) rano nadczo praktycznie tylko z BCAA (aeroby w strefie spalania tłuszczu) Chodzi mi o utratę tłuszczu i rzeźbę w jednym, jeżeli tyko takie coś istnieje :) z tego co policzyłem będzie tutaj z 2100kcal. Interesuje mnie także czy takie trening i aeroby 2 razy dziennie to dobre rozwiązenie :) [...]